[...] 6 x 6 x 6 x 6 x JAK DOBRAĆ CIĘŻAR? 1. THRUSTERS – dobierz 60-80% MAKSIMUM. Masz rekord 110 kg na 1 powtórzenie w THRUSTERS, dobierz 0,6*110 = 66 kg. Masz rekord 100 kg na 1 powtórzenie, dobierz 60 kg itd. Jak pojechałem po bandzie, dobrałem raz 80 kg, za drugim razem 85 kg ... i było bardzo ciężko. 2. DRĄŻEK– dobierz 45-60% MAKSIMUM. [...]
[...] - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka C. - tydzien 3,7,11 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC C - trening na tydzien 4,8, 12 12 przysiadów [...]
[...] 20 podciągnięć, 20 dipsów, 20 snatches (snatch = rwanie - przyp. tłum.) które są wykonywane przez 10 minut. Może to być także określona ilość powtórzeń np. 30, 40, 50 albo 100 ze zmiennym obciążeniem, ukończone w jakimś czasie. Ten styl treningu promuje poziom sprawności, który uczy ludzi zwinności i elastyczności. 2.Niskie koszty Crossfit [...]
[...] 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 0.12 6.89 Płatki owsiane 1.00 x 100 g (100g) 366 11.9 [...]
[...] a zwiększamy znacznie spożycie białek.( Na krótki okres jest zupełnie normalnym dostarczanie wtedy ponad 50% energii z białek - jednak każdemu, kto nie ma pewności, co do 100% zdrowia swoich nerek oraz wątroby, jak i całego układu trawiennego, stanowczo odradzam tak drastyczną modyfikację diety). W takiej sytuacji, jeśli nie dostarczymy [...]
[...] mała i potem może ze mnie zostać praktycznie nic) Aktualne wymiary Wzrost - 169 cm Waga - 67.8 kg Pas - 82.5 cm Udo P,L - 59 cm Łydka P,L - 36.5 cm Klatka(na wydechu) - 100cm Biceps P - 38.5 cm Biceps L - 37.2 cm Przedramie P,L - 31.5 cm Nie są jakieś spektakularne, no i od początku mojej przygody zmierzyłem każdą reke, noge osobno i widze [...]
[...] jestem zajarany obecnie PALEO. W crossfit nie będę się bawił, bo WODYN by mi na to bankowo nie pozwolił %-) http://liczniki.org/gif2/an-DANE-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Nick: pitbull61 vel AzAzElKK Wiek: 33 Staż: od 01-01-2010 Wzrost: 176 cm Waga ciała: 86kg [...]
[...] zaprojektować. Jest ona zwłaszcza korzystna dla treningu ekscentrycznego. Praktyczne zastosowanie treningu ekscentrycznego Trenerzy sportów siłowych zalecają użycie zakresu 100- 175 procent rekordu życiowego jako optymalne obciążenie dla pracy ekscentrycznej. Tempo jest czynnikiem dyktującym jakie obciążenie powinno zostać użyte w trakcie [...]
[...] 44,5/44 Przedramie 37,5/37 (p/L) Waga 92 Wzorst 176 Co do osiągów siłowych nie robie maksów ale w seriach to wychodzi tak: 5/6 110kg klata 10x130 przysiad nie pełny 10x100kg wiosławanie oburącz mc nie wiem ostanio robiłem 130 po 10x NO ALE DO RZECZY. Test składa się z dwóch prostych i chyba najbardziej popularnych produktów:monohydratu [...]
[...] wielkości co Steve Reeves. Jeden z trenerów zapytał do wtedy: "Czy nie sądzisz, że taki ktoś jak ty, wykonując to samo ćwiczenie z tym samym ciężarem co Reg Park jest w 100 procentach pewny, że wykonuje je prawidłowo?". Facet nie wiedział co odpowiedzieć. Kontuzje - Pierwszym zadaniem trenera osobistego jest ochrona zawodnika przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] acai Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam Paweł PS poniżej jest skład multiwitaminy którą biorę: Amount Per Serving % Daily Value Vitamin A (As Beta-Carotene) 5,000IU 100% Vitamin C (As Ascorbic Acid) 300mg 500% Vitamin D (As D3 Cholecalciferol) 2,000IU 500% Vitamin E (As D-Alpha Tocopheryl Acetate) 30IU 100% Vitamin K (As [...]
[...] w inny sposób. Pierwszy ze sposobów, który wypróbowałem to taśmy do przysiadów. Są dziś już troszkę tańsze niż jeszcze parę lat temu. Za komplet przyzwoitych trzeba dać 100-120 zł. Ich zaletą jest możliwość stosowania zarówno na rękach jak i na nogach. Przydaje się pomoc drugiej osoby niestety – szczególnie przy pierwszych razach. Na [...]
[...] i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku, 4 x 20 nożyce z przytrzymaniem na końcu 10 sekund nad ziemią, 2 x 100 pełne brzuszki, 4 x 20 skłony na boki z hantelką, 2 x 100 skręty z kijem. Co drugi dzień zamiast spięć robię pompki kółkiem 4 x 20. Jeśli chodzi o ćwiczenia to chyba [...]
[...] w tygodniu. Aerobów w tej chwili wykonuje 45 min codziennie na czczo i 40 min po treningu, za wyjątkiem treningu nóg. Dieta w tej chwili wygląda tak: 1. 450 g białek jaj, 100 g płatków żytnich bądź orkiszowych, 5g kakao, słodzik 2. 200 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu, 200 g papryki czerwonej lub fasolki szparagowej trening 3. 450 g białek [...]
[...] chemicznych. Magnez bierze udział w 300 z nich. Wody z Beskidu Sądeckiego, zwłaszcza z rejonu Muszyny i Piwnicznej, z Doliny Kłodzkiej oraz z Kujaw zawierają w jednym litrze 100-200 mg magnezu. W ulotce reklamowej renomowanej francuskiej wody mineralnej, która w jednym litrze ma tylko 6 mg magnezu, 10,4 mg wapnia i w sumie 110 mg wszystkich [...]
[...] nie znaczy że od razu macie za wszelką cenę brać się za takie cięzary.Przypomnijcie sobie jakie obciążenia były na 1 MP. Oni na treningach też biegają z walizkami po 100 kg i od razu nie podnosili tego co podnoszą teraz. Na początek mniejsze ciężary-w miarę postępów dokładamy. Lepiej zrobić 40m z walizkami po 100kg niż 5m ze [...]